100미터 달리기 잘하는 방법

체대 입시생 같은 경우 100미터 달리기는 너무도 중요한 종목 중에 하나 입니다. 오늘은 달리기 잘하는 방법에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 

달리기는 운동 중에서 가장 좋은 근력 운동으로 볼 수 있을 만큼 강한 근육을 만들어냅니다. 이런 근육을 키우는 데에는 3개월~ 6개월 정도의 시간이 필요합니다. 꾸준히 연습을 한다면 자신의 기록이 13초라면 12초 정도, 16초라면 14초 정도 당길 수 있습니다. 물론 노력을 해야 가능합니다.

지금부터 100미터 달리기 잘하는 방법

제자리에서 몸을 숙여서 손을 아래로 쭉 뻗습니다. 그리고 빠르게 제자리 달리기를 합니다. 속도를 최대한 빠르게 내어 줍니다. 

이번에는 제자리에서 무릎을 높이 들면서 달리기를 합니다. 점점 속도를 높입니다.

다리를 쭉쭉 뻗으면서 달리기를 합니다.

손을 위로 강력하게 뻗으면서 달리기를 합니다.

이런 동작들의 특징이 있습니다. 바로 100미터 달리기 동작을 과장한 듯한 동작입니다. 초보들은 무조건 흥분해서 빠르게 달리려고만 합니다. 하지만 100미터 달리기도 실력으로 해야 합니다. 빠르고 큰 동작으로 근력을 기른다면 어떤 현상이 나타날까요?

근력의 발달로 달리기를 하게 되면 속도는 탄력이 생겨서 뒤로 갈수록 빠르게 속도가 나옵니다. 무조건 빨리 달리려고만 하면 후반으로 가면 속도가 떨어지게 됩니다. 

100미터 달리기 실전

처음 달리기를 시작할 때에 몸의 무게 중심을 앞으로 향하게 한다. 

그리고 달리기를 시작할 때 30미터 정도는 머리와 몸을 숙여서 

달린다는 느낌으로 근력을 최소화한다. 

30미터 구간이 지나면 몸을 조금씩 세우면서 본격적으로 시작한다. 

몸을 조금씩 들면서 팔과 다리를 최대한 크게 움직인다. 

자세를 최고로 유지하면서 힘껏 저어주는 동작을 한다.

마지막 70미터 구간에서는 탄력을 이용하여 나아간다. 

있는 힘을 내어야 하는 곳은 처음이 아니라 탄력을 이용한 구간에서 

최대의 힘을 내어야 엄청난 스피드가 나온다. 

100미터 달리기 잘하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 

노력은 이런 기술과 접목이 되어야 엄청난 성과를 발휘하는 법 입니다.