걷기 부작용, 바르게 걷는 방법 자세

걷기는 언제 어디서나 할 수 있고 특별한 장비가 필요 없는 운동으로, 인간이 하는 모든 운동에서 가장 좋은 운동입니다. 하지만 일반적으로 우리들이 걷는 방법은 잘못된 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고 대부분 자신은 바르게 걷는다고 생각하고 있을 것입니다. 

걷기의 부작용

위에서 설명했다시피 걷기만큼 좋은 운동이 없지만 사실 걷기의 자세가 올바르지 못할 경우에는 각종 병을 유발할 수도 있습니다.

걷기가 병을 유발한다? 네 분명히 그렇습니다. 전문가들은 걷는 자세만 봐도 몸의 어느 부분이 좋지 않음을 직감한다고 합니다. 그 말을 달리 표현하자면 잘못된 걷기 방법이 몸에 부작용을 불러일으켜 건강을 악화 시킬 수 있다는 말입니다. 

왜 걷기의 부작용이 생길까요? 우리는 걷는 것을 평생 하며 살아가게 됩니다. 평생 걷는 방법에 문제가 있다면 부작용이 생기는 것은 당연한 결과입니다. 매일 걷지 않을 수 없기 때문에 잘못된 걷기는 건강에 문제를 불러올 수 있습니다.

걸을 때 아주 천천히 걷는 방법으로, 이를 걷기 수행이라고 합니다. 하지만 균형을 잘 못 잡게 거나 무릎이 약한 사람은 오히려 무릎에 부담을 주게 되기도 합니다. 

걷기의 부작용이 당장의 심각한 병을 가져오는 것은 아니지만 지속적으로 쌓이게 되면 운동이 되는 것이 아니라 오히려 몸이 망가지게 됩니다. 

바르게 걷는 방법과 자세는?

올바르게 걷는 방법은, 우선 가장 중요한 것이 발의 중심으로 바닥을 디디는 것입니다. 보통 몸에 문제가 있는 사람들이 경우 대부분 발의 양쪽 끝이나 안쪽 부분이 유독 심하게 닳는 경우가 많을 것입니다. 이런 사람들은 한 두달 이상 끊임없이 중심으로 디디도록 노력해야 합니다. 쉽게 되지 않기 때문에, 예를 들어 발의 양쪽 끝 부분이 닳는 사람은 안쪽으로 걷도록 해야 고치기 쉬울 것입니다. 

올바르게 걷기 방법 둘째로는, 몸의 수평을 유지하는 것입니다. 몸의 균형이 앞으로 뒤로 쏠리게 걷는 사람들이 많습니다. 걸을 때 옆의 상가나 유리에 비친 자신의 모습을 유심히 보면서 몸이 앞으로나 뒤로 쏠려서 걷지는 않는지 유심히 잘 관찰해서 고쳐나가야 합니다.

수평을 유지하며 걷는 방법은, 우선 가슴을 최대한 내밀어줍니다. 그리고 턱을 최대한 당겨줍니다. 그리고 허리를 배 쪽으로 밀어줍니다. 계속 이렇게 하며 걸을 필요는 없지만 가끔 생각날 때마다 스트레칭을 하듯 이런 동작을 해줍니다.

올바르게 걷기 셋째 방법은, 다리가 교차한 후에 한 발이 최대로 앞으로 빼고 한 발이 최대 뒤로 간 상태, 즉 두 다리가 가장 멀어졌을 때, 이 때에 힘을 주며 쭉 뻗어줍니다. 우리가 흔히 걸을 때 제대로 걷는다고 생각하지만 그렇지 못한 이유 중에 하나가 바로 발을 최대한 뻗지 못하기 때문입니다. 여기에 엉덩이를 모은다고 생각하고 다리를 쭉 뻗어주면 엉덩이 근력까지 키워줍니다. 단 엉덩이가 씰룩거릴 수 있기 때문에 뒤에 사람이 없을 경우에만 엉덩이를 모아줍니다. 쭉 뻗을 때 순간적으로 엉덩이를 모아준다고 생각하면 됩니다. 

올바르게 걷기 마지막 방법은, 긍정적인 기분으로 걷기 입니다. 이게 뭐야? 라고 생각할 수 있지만 걷기의 가장 좋은 장점은 바로 활력을 불어넣는다는 것입니다. 걷기를 할 때 야외에서 좋은 풍경까지 겸해진다면 우리의 정신 건강에 정말 좋은 운동이 됩니다. 우울증이 있거나 감정에 문제가 있는 사람들은 걷기만큼 좋은 운동이 없답니다. 태양을 맞으면서 걷어보세요. 즐거움의 세로토닌이 몸속에서 솟아날 것입니다.

걷기만큼 좋은 운동은 없습니다. 하지만 바르게 걷는 것이 얼마나 중요한지도 알아가는 시간이 되셨으면 좋겠습니다. 이상으로 걷기의 부작용, 바르게 걷는 방법과 자세에 대해서 알아보았습니다.